aha :) dzięki wielkie! Powiedzcie mi jeszcze czy są jakieś ciekawe ćwiczenia na te mięśnie( wiem, ze dobre są skłony boczne ale właśnie jest taki problem, że nie mam hantli o równym ciężarze i boję się, że doprowadzę do niesymetrii brzucha:D ) więc czy macie jakieś inne ćwiczenia na te partie?? Swoją drogą troszkę już ćwiczę brzuch i kratkę mam [...]
[...] w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 I to we WT,CZ,SO. Tylko jeszcze tak, chcialbym cwiczyc brzuch ale niezbyt wiem co wybrac ABS8 czy zwykly ABS albo moze 6weidera? I jak to wyglada z ta progresja? Nie rozumiem tych procentow, powiedzmy ze podnosze max. 70kg na klate to [...]
Edit: No może rzeczywiście za mało informacji. Więc tak jak już powiedziałem zależy mi na zrzuceniu ok 5 kg. Potrzebowałbym również od was jakiś dobrych ćwiczeń na brzuch i klatkę. Jak przeglądałem forum to widziałem wiele ćwiczeń ale sam nie wiem które wybrać na mój etap - początkujący. Jak te ćwiczenia ze sobą składać. ile dziennie ćwiczyć. W [...]
Na masie to za dobrze nie wygląda, ale na Montrealu miał niezłą łape i brzuch, chociaż to już nie to co kiedyś, zawsze miał bardzo ładną rzeźbe na zawodach, wąską talię i ogromne łapska, jest jednym z moich ulubionych zawodników. Ale zdrowie mu niestedy szwankowało i nie mógł już startować przez długi okres.
[...] mięśniowe – na to potrzebują mięśnie energię, którą pobierają z otaczających je komórek tłuszczowych. W większości wypadków organizm mobilizuje dodatkową energię, ale w kłopotliwych sferach ciała (brzuch, pośladki, nogi, wewnętrzna strona ud) muskulatura nie rozpoznaje tych komórek jako energię, ponieważ są przez grubsze warstwy słabo [...]
Od dłuższego czasu źle się czułem nie wiedziałem co mi jest. Wykonywałem kilka badań morfologie krwi, badania cukru we krwi i poziom teścia ale wszystko wychodziło na odpowiednim poziomie. Ostatnio poszperałem trochę w Internecie i napotkałem właśnie na kwasice. Mam kilka objawów podobnych do tych które występują podczas tego schorzenia czyli np. [...]
ale jak nie chce robic nog to co sie stanie jak chce tylko wzmocnic rece i ogolnie tułow klata brzuch i wszystko oprocz nog wiec o co ci chodzi a to ze si eboje o kregoslup to narmalnne jestem mlody wiec moze mi to zaszkodzic kiedys sciagalem sztange z dosyc ciezkim ciezarem to na drugi dzien mnie juz kregoslup bolal wiec sie boje To jak nie moze [...]
Okej, ale podpowiedz mi jeszcze czy wszystko dobrze zrozumiałem: Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 8serii 3 powtórzenia - Bułgarski przysiad - 8 serii 3 powtórzenia - RDL - 8 serii 3 powtórzenia - Łydki - 3 serie po więcej powtórzeń - Brzuch - 3 serie po więcej powtórzeń Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - 8 serii 3 powtórzenia - Wiosło [...]
[...] chcesz zgubić fat to dieta i aeroby 2 dni trening 2 partie 3 dzien 35 min aeroby i brzuch 4 dzien regeneracja i tak w kolko i powinno by ć ok pamietaj samo wino fatu niepali ale pierwsza cykl robi robote jak zaden inny w małych dawkach saa . Ogulnie to 24 roku zycia masz wysoki tes naturalnie wiec pewnie kazdy powie niewal wogule ale jak juz tu [...]
Witam po dłuższej przerwie. Korzystając z chwili przerwy postanowiłem cyknac kilka zdj przedstawiające wygląd siłowni na ta chwile. Sprzęt który doszedł to : -5kg x 4 talerze żeliwo czarne - wyciąg gorą/dol firmy Masiv. Metal wydawał się nie zbyt mocny i przy 120kg się uginał dlatego do środka zostały wsadzone płaskowniki i wyciąg przeszedł [...]
[...] cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B,gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji. na podstawie powyzszych informacji,twoj plan bedzie wygladal tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) [...]
w miesnie troche poszlo ale za duzo nie.moze jakies odzywki zapodam.cwicze tylko w domu bo narazie brak czasu na siłownie moze to tez powod. Ale co Ci maja dac te odzywki? Diete posiadasz?bo to podstawa a chyba nie posiadasz lub slaba,zle wyliczona ze tak w brzuch poszlo Nie masz czasu na zwykla silownie bo?naprawde ciezko Ci znalezc godzine z [...]
Brzuch jest najważniejszy ale większość o tym zapomina bo sa za ciency i po 20 brzuszkach wymiekaja albo sa leniwi bo za dużo pracy trzeba w to włożyć zeby byly efekty
no jezeli chodzi o brzuch to przyznaje ze wymiekam a tylko dlatego ze brak rezultatow! mysle ze jet to takze genetyka pracowalem z kolesiem ktory pil niemal codziennie browary i nic brzucha zero calkowicie... druga rzecz to to ze ciagle mial duze Łapska i dobrze zrobione wiec o co tu chodzi?? jezeli ktos non stop tankuje to chyba diety raczej nie [...]
[...] ;)... Węgle mam w pierwszych czterech posiłkach only... I mają postać ryżu,płatków owsianych i makaronu... "LC"... tj...? :) dłuższe... hmm no narazie po 30min,ale docelowo mam zamiar przedłużyć je do 45minut lub jeśli będzie taka konieczność do godziny. Powód mojego brzucha może tkwić w tym,iż po cyklu na mecie jaki miałem 5 [...]
LC jako, ze nie masz wegi praktycznie Czyli po treningu leci glutamina zamias wegi.. Jak masz w 4 posilkach to ho ho A to wiesz ze doping nie pozostaje bez wplywu na wnetrznosci, wielu ma wywalony brzuch, ale co innego wywalony a co innego tluszcz to trzeba oddzielic Spoko wystarczy Whey tak ok 10-15g i BCAA tez nieduzo pomiedzy
Ja tam nie wiem co jest najbardziej wyczerpujące ale z tego co opowiadal sensei u mnie to wtedy jak on zaczynal treningi KK to np: gdy robili brzuszki to ten co to wtedy prowadzil skakal im na brzuch i testowal czy mocno robią. Albo na egzaminach mieli stać w sanhin dachi i robić uchi uke z jednoczesnym wydychnięciem powietrza i wtedy padala [...]
[...] polecalbym pompki, podciagniecia na drazku( na plecy szeroki nachwyt, na bicepsy podchwyt na wysokosci ramion) no i rozciaganie ekspandera. Nie polecam natomiast aerobicznej szostki. Jest dobra na rzezbe ale nie na mase. Brzuch mozesz robic np. tak: -spiecia w lezeniu -spinania kolan do klatki w zwisie na drazku -spinanie nog do klatki w lezeniu
ktora najlepsza?
